Quel exercice faites-vous pour perdre du poids rapidement? Classement des sports de minceur populaires sur l'ensemble du réseau
Au cours des 10 derniers jours, l'exercice de perte de poids est de nouveau revenu un sujet brûlant sur Internet. À l'approche de l'été, de plus en plus de gens font attention à des exercices efficaces de combustion des graisses. Cet article combinera des discussions populaires sur Internet pour trier les classements les plus populaires de sports de perte de poids pour vous et fournira une analyse détaillée des données.
1. Cinq exercices efficaces de perte de poids
| Classement | Nom de sport | Consommation des calories moyennes par heure (grandes calories) | Index populaire (1-10) | Adapté à la foule |
|---|---|---|---|---|
| 1 | corde à sauter | 600-1000 | 9.5 | Ceux qui ont une certaine fondation |
| 2 | HIIT High-Intensity Interval Training | 500-900 | 9.2 | Praticiens de fitness de niveau moyen |
| 3 | nager | 400-700 | 8.8 | Tous |
| 4 | Courir (8 km / h) | 550-650 | 8.5 | débutant |
| 5 | Formation en boxe | 600-800 | 8.3 | Intermédiaire ou supérieur |
2. Analyse détaillée de chaque mouvement
1. Corde à sauter - Le roi de la graisse brûlant
Au cours de la semaine dernière, le nombre de vues sur le Tiktok # 大发赌官网新彩注册 a dépassé 300 millions de fois. Les entraîneurs de fitness professionnels disent que le saut de corde pendant 10 minutes équivaut aux calories consommées par le jogging pendant 30 minutes. Il est recommandé que les débutants commencent à partir de 1 minute chaque groupe et augmentent progressivement à 3 minutes chaque groupe, avec 3 à 5 groupes par jour.
2. Formation HIIT - peu de temps et à grande efficacité
Les données de Weibo montrent que le volume de recherche quotidien moyen de sujets liés à HIIT a augmenté de 45%. L'entraînement typique de HIIT comprend: 30 secondes d'exercice de haute intensité (comme le saut à vagues) et 30 secondes de repos, répétant 8 à 12 tours. Cette formation peut constamment consommer des calories pendant 48 heures après l'exercice.
3. Natation - perte de graisse systémique
Les billets de "natation et de déclin" de Xiaohongshu ont ajouté 23 000 nouveaux articles au cours des 10 derniers jours. Le freestyle peut consommer 700 calories par heure et avoir un petit impact sur les articulations. Il est recommandé d'avoir 3 à 4 fois par semaine pendant plus de 45 minutes à chaque fois.
3. Données de comparaison des effets sportifs
| Type de sport | Perte de poids moyenne en 2 semaines (kg) | Réduction moyenne du tour de tour de taille (CM) | Taux de persistance |
|---|---|---|---|
| Corche à sauter + contrôle du régime | 3.5 | 5.2 | 78% |
| Formation HIIT | 2.8 | 4.5 | 65% |
| nager | 2.3 | 3.8 | 82% |
| en cours d'exécution | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Conseils d'experts
1. Selon les dernières recherches de l'Université sportive de Pékin,Méthode de formation combinéeMeilleur effet: 3 cardio aérobie (comme le saut de corde) + 2 HIIT + 1 entraînement en force
2.
3. Supplément post-exercice: l'apport de protéines dans les 30 minutes après l'exercice peut aider à la récupération musculaire
5. Choses à noter
1. Les personnes en surpoids devraient commencer par un exercice à faible impact (comme la natation) pour éviter les lésions articulaires
2. Tout exercice doit être progressif étape par étape, une formation soudaine à haute intensité peut facilement entraîner des blessures
3. Il est préférable d'ajuster le régime alimentaire. Il est recommandé de contrôler l'écart calorique quotidien à environ 500 calories.
En résumé, Sauter la corde est actuellement l'exercice de perte de poids rapide le plus populaire, mais choisir une méthode d'exercice appropriée et persister pendant longtemps est la clé du succès. Il est recommandé de choisir 1-2 méthodes d'exercice principal en fonction de la situation et des préférences personnelles, et de les combiner avec une alimentation saine pour obtenir un effet de perte de poids idéal.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
