Que manger pour traiter la dépression
Dans la vie moderne et trépidante, les sautes d’humeur, le stress excessif et la mauvaise humeur sont devenus des problèmes courants pour de nombreuses personnes. La détresse émotionnelle à long terme affecte non seulement la santé mentale, mais peut également provoquer un inconfort physique. Les problèmes émotionnels peuvent être atténués dans une certaine mesure grâce à des ajustements alimentaires. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour définir un plan de régime pour vous lorsque vous ne vous sentez pas bien.
1. Manifestations courantes de la dépression émotionnelle
La dépression émotionnelle se manifeste généralement par une dépression, de l'irritabilité, de l'anxiété, de l'insomnie, une perte d'appétit, etc. La médecine traditionnelle chinoise estime que les mauvaises émotions sont étroitement liées à la stagnation du qi du foie et à une déficience du cœur et de la rate, et qu'une alimentation raisonnable peut aider à apaiser le foie et à soulager la stagnation, à apaiser l'esprit et à nourrir le cœur.
2. Aliments recommandés pour soulager la mauvaise humeur
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | effet |
|---|---|---|
| Apaiser le foie et soulager la dépression | Rose, bergamote, mandarine, céleri | Soulager la stagnation du qi du foie et apaiser l'humeur |
| Apaiser l'esprit et nourrir l'esprit | Lys, graines de lotus, dattes rouges, longane | Calmer l'esprit et améliorer le sommeil |
| Riche en types oméga-3 | Poissons de haute mer (saumon, morue), graines de lin, noix | Régule les neurotransmetteurs cérébraux et soulage l'anxiété |
| Riche en vitamines B | Céréales entières, légumes à feuilles vertes, œufs, lait | Stabiliser l'humeur et réduire la fatigue |
| aliments fermentés | Yaourt, kimchi, natto | Améliorer la flore intestinale et réguler indirectement l’humeur |
3. Recettes de conditionnement émotionnel sur des sujets d'actualité
Récemment, il y a eu beaucoup de discussions sur « l’alimentation émotionnelle » sur les plateformes sociales. Voici deux recettes simples et faciles recommandées par les internautes :
| Nom de la recette | Ingrédients | Méthode de préparation | effet |
|---|---|---|---|
| thé aux dattes rose rouge | 5 roses séchées, 3 dattes rouges, quantité appropriée de sucre candi | Mettez les roses et les dattes rouges dans une tasse, infusez avec de l'eau bouillante et ajoutez du sucre candi au goût. | Apaise le foie et soulage la dépression, nourrit le sang et nourrit la peau |
| Bouillie de graines de lotus et de lys | 20 grammes de lys, 15 grammes de graines de lotus, 50 grammes de riz | Faire bouillir le lys, les graines de lotus et le riz jusqu'à ce qu'ils soient tendres. | Calmer les nerfs, faciliter le sommeil et soulager l'anxiété |
4. Précautions liées au conditionnement alimentaire
1.Évitez les aliments riches en sucre et en gras: Bien que les sucreries puissent améliorer temporairement votre humeur, leur consommation à long terme peut aggraver les sautes d'humeur.
2.Consommation modérée de caféine: Un excès de caféine peut aggraver l'anxiété et l'insomnie.
3.régime régulier: Évitez de trop manger ou de suivre un régime excessif et maintenez une glycémie stable pour aider à stabiliser votre humeur.
4.Combiné avec d'autres méthodes de réglage: Le conditionnement alimentaire doit être associé à un exercice approprié, un bon sommeil et des conseils psychologiques.
5. Recherches populaires récentes sur l’alimentation émotionnelle
Selon des rapports de recherche scientifique récents et du contenu des médias sur la santé, les conclusions suivantes méritent notre attention :
| sujet de recherche | Principales conclusions | Source |
|---|---|---|
| Flore intestinale et humeur | Des souches probiotiques spécifiques peuvent aider à soulager la dépression et l’anxiété légères | Rapports récents dans la sous-revue "Nature" |
| Régime méditerranéen et santé mentale | Les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont des taux de dépression inférieurs | Réunion annuelle de l'American Psychological Association |
| Effets antidépresseurs de la curcumine | La curcumine peut avoir des propriétés antidépressives, en particulier dans les cas de dépression légère | 《Journal des troubles affectifs》 |
Conclusion
Lorsque nous sommes émotionnellement déprimés, des choix alimentaires raisonnables peuvent être un outil efficace pour gérer nos émotions. En consommant des aliments qui apaisent le foie, soulagent la dépression, apaisent l'esprit et nourrissent le cœur, combinés à un mode de vie sain, nous pouvons nous aider à mieux faire face aux sautes d'humeur. N'oubliez pas que si les problèmes émotionnels persistent ou s'aggravent, il est recommandé de demander rapidement l'aide d'un professionnel.
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